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Agosto está llegando a su fin ... Lo último de Alphatox Artisan Blends & Premium Fitness Products. Más recompensas

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Ejercicios de plan de ejercicio de peso corporal en la playa gratis

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Todos estos son entrenamientos de intervalos de alta intensidad que lo ayudarán a desarrollar músculo, aumentar su resistencia y quemar grasa de una manera muy eficiente.
Todos los entrenamientos se realizan con su propio peso corporal, por lo tanto, no se necesita equipo. Estos entrenamientos se pueden realizar en la comodidad de su hogar y se completan en un total de 20 minutos. Directamente desde nuestro

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Hay 4 entrenamientos diferentes que deben completarse en una semana pero la secuencia en la que los haces es tu elección. Si te gustan y quieres ejercicios semanales, ofrecemos nuestro plan de ejercicios y planes de comidas actualizados semanalmente por solo $ 9.00 en este momento, ¡solo haz clic aquí!


Para este entrenamiento necesitarás un temporizador. Realizarás 4 rondas de 5
minutos. Cada ronda contiene dos ejercicios que alternarás
Entre.


Realizará el ejercicio n. ° 1 durante 30 segundos y luego se moverá hacia la derecha para hacer ejercicio.
# 2 durante otros 30 segundos, seguirá haciendo esto durante 4 minutos. Hacer
su propio ritmo al principio e intente ser cada vez más rápido cada semana.
Una vez que pasen los 4 minutos, tomará un descanso de 1 minuto hasta comenzar
La segunda ronda. Continuarás haciendo esto hasta que hayas completado
la 4ta ronda
No olvides estirarte y refrescarte después del entrenamiento, esto te ayudará
con dolor y recuperación muscular.
¡Le deseamos la mejor de las suertes con sus objetivos de salud y forma física!
ENTRENAMIENTO - DÍA 1
Descanso de 1 minutos


Ejercicio 1

Jumping Jacks
Párate con los pies juntos, rodillas
ligeramente doblada y con los brazos a los lados. Saltar
mientras levanta los brazos y separa
tus piernas a los lados Aterriza con tus piernas
separados y brazos arriba. Salta de nuevo a
la posición original y repita esto
movimiento lo más rápido posible.


Ejercicio 2

Altas Knees
Levante una rodilla mientras se balancea
brazo opuesto hacia arriba. Comienza a levantar el segundo
ser la pierna y su brazo opuesto- plantación anterior
El pie de plomo. Continuar el movimiento en
su lado opuesto, alternando rápidamente
entre lados

Imagen próximamente


Ejercicio 3

Sentadillas de peso corporal
Póngase en cuclillas doblando las caderas hacia atrás
mientras permite que las rodillas se doblen hacia adelante,
manteniendo la espalda recta y las rodillas
apuntado en la misma dirección que tus pies.
Descienda hasta que los muslos estén paralelos al
piso. Extiende tus rodillas y caderas hasta
Las piernas son rectas.
Ejercicio # 4 - Péndulo de tablón
Coloque los antebrazos sobre una estera con codos
debajo de tus hombros Coloca tus piernas
junto con las patas delanteras en el piso. Aumento
cuerpo hacia arriba enderezando el cuerpo.
Ahora saca un pie tan lejos de tu
lado como sea posible manteniendo todo apretado.
Repita alternando lados.
Descanso de 1 minutos

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RECETA DE SMOOTHIE DE PROTEÍNA VERDE DE MATCHA

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INGREDIENTES
1/2 banana congelada

Cómo hacer el perfecto Batido de Proteína Matcha Verde, Excelente con el Polvo de Té Alphachax Matcha en Polvo, que es Todo el Té Verde Matcha Premium Orgánico y Natural Japonés. ¡A solo 165 calorías con 42 g de proteína!

INGREDIENTES

1/2 banana congelada

1 taza de polvo de té verde Alphatox Matcha

1 taza de espinacas

1 / 2 Aguacate

1 porción de polvo de proteína de vainilla

1 taza de leche de almendras

1 cucharada de semillas de chía

INSTRUCCIONES

Comience vertiendo la leche de almendras en la licuadora para evitar que los ingredientes se peguen en el fondo de la licuadora. A continuación, agregue el plátano, el aguacate, las espinacas, las semillas de chía y el polvo de té verde Alphatox Matcha. Encienda la licuadora, comenzando a baja velocidad y aumente según sea necesario. Una vez que el líquido se ve parejo, vierta en un
taza y disfrute de inmediato para conservar tantos nutrientes como sea posible.


VALOR NUTRICIONAL
Grasa: 6 g
Carbohidratos: 28 g
Proteínas: 42 g
Calorías totales: 165